朝5時スタートで荒川経由、彩湖へ。
今日は距離と時間を乗りたかったんで、彩湖で周回練、荒川でTTのメニューをこなしたかったんだが。
本日もmekemekeさんと。
最近ご一緒する機会が多く有難いし、メキメキ早くなってきていて頼もしい。
早くレースで結果が出ること願ってます。
で、まず彩湖へ向けてサイクリングペースで。
1時間弱で彩湖、そこから10周回トレ。
1周回ごとで先頭交代、マイペースで。
#1 8:04min 235w 148bpm 97rpm AV34.3km/h
## 17:34min 195w 120bpm 88rpm AV15.8km/h
#3 8:00min 251w 153bpm 98rpm AV35.0km/h
#4 8:08min 197w 144bpm 96rpm AV34.5km/h
#5 7:40min 258w 159bpm 98rpm AV36.6km/h
#6 8:14min 195w 146bpm 92rpm AV34.1km/h
#7 7:42min 261w 160bpm 99rpm AV36.4km/h
#8 8:11min 207w 148bpm 94rpm AV34.3km/h
#9 7:43min 267w 162bpm 94rpm AV36.4km/h
#10 8:14min 200w 150bpm 94rpm AV34.1km/h
#11 7:45min 256w 161bpm 96rpm AV36.1km/h
2周回目でGARMINのマウントナットが緩んでて応急処置するも工具がなく、1周待ってmekemekeさんに借りて。
なので、最後1人で追加で回っといた。
終わって、水なくなったんで自動販売機で買おうとするも売り切れ、、なえる。
彩湖から移動中の自動販売機で水2本かって復活。
今日の補給食はバナナ2本、ジェル2本、バー2本、これで800calくらいか?
荒川復路でひさびさワン・カンポースタイルのTTでお遊び、四つ木橋に着いてmekemekeさんとお別れ。
ここまで110km。
ひとり裏荒川に移動して3往復。
メニューとしては10minTTだが、モチベーション続かず、ボディバランスも悪くなってたんでスプリント練に切り替え。
1本目 1033w
2本目 1051w
3本目 1097w
とりあえず往復AV30km/hはキープしてたがわりと限界。
レースだと着き位置レベルか、ここからさらに動ける足が欲しい。。。
逆にスプリントはわりとイメージ通り、けどもう少しワットが欲しいところ。
メニュー終わって6時間弱。
ちょうど沖縄のレース時間だ。
あ〜疲れた、帰って銭湯ざんまい。
◇Total 5:51min 171w 136bpm(171bpm) 84rpm 2706cal 3251kj